Световният рекорд в задържането на дъха под вода е 17 минути и 4,4 секунди. Инсталиран е на 30 април 2008 г. от американския илюзионист Дейвид Блейн. И това въпреки факта, че обикновеният човек може да живее без дишане само 5-7 минути, след което губи съзнание и може да умре. В това му помогна специално обучение за задържане на дъха.
За да можете да задържите дъха си за дълго време, не е достатъчно само да вдишвате и да не издишвате възможно най-дълго. И след това се опитайте да подобрите постиженията си. Нуждаем се от цял комплекс от общоразвиващи и специални упражнения, разработен от учени и спортисти от различни страни.
Общо упражнение
Затлъстяването е основният враг на дишането. Излишното тегло в тялото е не само натоварване на дихателната система, но и излишно количество мастни клетки, всяка от които изисква кислород за своята дейност. Само човек с нормално тегло може да успее да задържи дъха си.
Бягайте по-често. Бягането развива дихателната система и гърдите, насърчава загубата на тегло и подобрява способността на белите дробове да абсорбират кислород. Бягането на дълги разстояния учи тялото да използва пестеливо ресурси, включително кислород. Тичането с внимание към дишането е особено полезно: тренирайте се да тичате така, че за определен брой стъпки да има определен брой вдишвания и издишвания.
Практикувайте дихателни упражнения, описани в йога и китайски бойни изкуства. Доказано е, че те не само добре развиват гърдите, но и учат как да контролират диафрагмата.
Участвайте в медитация и автогенно обучение. Това е необходимо, за да можете да контролирате емоциите си и да се изключите от всички странични мисли. Способността да се контролираш и да не се разсейваш от нищо е важен компонент в тренировката за задържане на дъх.
Специални упражнения
1. Поемете бавно дълбоко дъх, опитвайки се равномерно да запълните долните, средните и горните бели дробове с въздух. След това задръжте дъха си за 1 минута. Издишайте със сила, през стиснати устни, на няколко стъпки. Не надувайте бузите си. С течение на времето се опитайте да увеличите времето, през което задържате дъха си.
2. Поемете енергично вдишване и издишване за няколко минути, опитвайки се да наситите кръвта с кислород възможно най-интензивно. След това вдишайте и задръжте дъха си за максимално време. Докато задържате дъха си, изпънете ръце напред на нивото на гърдите, стиснете пръстите си в юмруци. Започнете бързо да движите ръцете си назад и да ги съберете, докато успеете да задържите въздуха в белите си дробове. Накрая издишайте рязко.
3. Ходене с концентрация върху дишането. Направете определен брой стъпки с еднаква дължина, докато вдишвате бавно. След това, без да спирате и без да задържате дъх, направете същия брой стъпки, както издишвате. Продължете упражнението, докато завършите няколко цикъла на вдишване-издишване. Ако упражнението е лесно, увеличете броя на стъпките по време на вдишване и издишване. Това упражнение трябва да се прави по няколко пъти на ден.
4. Долно дишане. Легнете, поставете едната длан върху корема, а другата върху гърдите. Започнете да вдишвате и издишвате въздух, като използвате само долните бели дробове. Контролирайте дишането си с ръце: само стомахът трябва да се движи, гърдите да останат неподвижни. Издишването трябва да е продължително, през стиснати устни, вдишването е малко по-кратко от издишването.
Задържане на дъха
Потопете се във водата, отпуснете се и се хванете за нещо като страната на басейна. Опитайте се да се изключите от всички странични мисли. След като поемете няколко пъти енергично вдишване и издишване, за да оксидирате кръвта, задръжте дъха си и се потопете във водата. По време на вдишване не се опитвайте да пълните белите си дробове възможно най-много. Времето за задържане на дъх ще бъде значително по-дълго, ако вдишвате със 75-80% от максималния си белодробен обем. Не съхранявайте въздух в устата си, докато сте под вода.
Когато плувате под вода, опитайте се да се движите бавно и плавно, за да спестите кислород. Концентрирайте се върху задържането на дъх и не позволявайте на чужди мисли да влязат в главата ви. Когато се оглеждате под вода, използвайте периферното си зрение по-често. Не извивайте отново главата си и не я повдигайте - ако задържате дъха си дълго време, това може да доведе до загуба на съзнание.
След като задържите дъха за дълго време, не трябва да издишвате рязко и да вдишвате нов въздух. Издишайте за около една трета, след което вдишайте. И едва след това направете пълно издишване и вдишване.
Не забравяйте, че колкото по-топла е водата, толкова по-дълго е времето на задържане на дъха, тъй като в студената вода тялото се нуждае от повече кислород, за да поддържа постоянна телесна температура.
Когато правите упражнения във водата, използвайте помощник. Той не само ще може да определи времето за задържане на дъха, но и ще се застрахова в случай на евентуална загуба на съзнание.
