Остеопорозата е опасно заболяване, свързано със загуба на костна здравина. Това е изпълнено с деформация на костите на скелета и увеличаване на тяхната крехкост. Особено податлив е на него при юноши в периода на интензивен растеж и пубертет, както и при хора над 50 години. За укрепване на костната тъкан са необходими превантивни мерки, които трябва да се прилагат в комбинация.
Инструкции
Етап 1
Обърнете специално внимание на диетата си - храните, които съдържат калций и витамин D, ще помогнат за укрепването на тъканите. Млечните продукти са на първо място тук. Имайте предвид, че ниското съдържание на мазнини изобщо не означава ниско съдържание на калций, то е еднакво и в двете. Производителите започнаха да произвеждат мляко с високо съдържание на калций, по-добре е да го използвате. Яжте редовно витамин D, тъй като той допринася за нормалното усвояване на калция и правилното му разпределение в тялото. На вашата маса трябва да има риба, черен дроб на треска, пресни яйца.
Стъпка 2
Погрижете се за себе си, особено след 50 години, защото именно на тази възраст започват здравословни проблеми, свързани с процеса на стареене на тялото. Спрете да злоупотребявате с тютюнопушенето и алкохола, разрушителните им ефекти след 50 са особено силни. Всичко това води до много нарушения, които могат да причинят нарушена координация, повишено налягане, а те от своя страна могат да провокират падания и натъртвания, които са изпълнени с пукнатини в костите и дори фрактури.
Стъпка 3
Не пренебрегвайте разходките на чист въздух. Вземете за правило да ходите поне половин час всеки ден, преди да си легнете. Ходенето е едно от най-ефективните упражнения за предотвратяване на остеопороза и за укрепване не само на костите, но и на мускулната тъкан. Докато ходите, теглото ви оказва натиск върху костите на краката, увеличавайки натоварването върху тях, стимулирайки производството на кости и прави костите по-плътни. Разходките ще бъдат по-полезни, ако увеличите интензивността на натоварванията - ще изберете райони с разлика в релефа или увеличите скоростта си. Ще бъде хубаво да тичам.
Стъпка 4
Вземете лекарства, които увеличават костната плътност. В аптеките се продават специално разработени витаминни и минерални комплекси на основата на лечебни билки и растения, приемът им ще спомогне за нормализиране на минералния метаболизъм в костните тъкани и ще ги укрепи.
