За да бъде сутрешното пробуждане възможно най-комфортно и да премине целия ден на положителна вълна, е необходимо да се спазват определени правила. Следвайте ги - и ранното издигане ще престане да бъде проблем номер 1 и бедствие от глобален мащаб.
Инструкции
Етап 1
Ще се събудите лесно само ако сънят ви е бил достатъчно дълбок и дълъг. Възрастният трябва да спи поне 7 часа на ден, за да възстанови силите и енергията си. Задайте си ежедневие, което ще следвате систематично, независимо от почивните и празничните дни.
Стъпка 2
За пълноценен сън пропуснете тежки вечери. Последното хранене трябва да бъде 4 часа преди лягане, не яжте много протеини и въглехидрати за вечеря. Ако ви е трудно да заспите на гладно, изпийте чаша кефир, мляко или кисело мляко 30 минути преди лягане.
Стъпка 3
Спи в добре проветриво място. Купете удобно спално бельо. При заболявания на опорно-двигателния апарат, проблеми с гръбначния стълб, пълноценен сън е възможен само на ортопедична възглавница и матрак.
Стъпка 4
Събудете се под звука на приятна мелодия. Ако алармата издава силни и неприятни звуци, малко вероятно е събуждането да е удобно. Ако системно следвате ежедневието, постепенно тялото ви ще се научи да лежи и да става по едно и също време. Няма да е необходимо да използвате будилник.
Стъпка 5
Пригответе всички неща, от които се нуждаете вечер. Утринната бързина не разполага с търсене на нещо и поглаждане.
Стъпка 6
Когато се събудите, мислете само за положителните моменти, които предстои за вас предстоящия ден. Ще решавате всички проблеми постепенно в хода на получаването им. Настройте се на положителни емоции, това ще ви помогне бързо да влезете в работен ритъм и да се справите с всички задачи, които трябва да изпълните.
Стъпка 7
Контрастният душ, чай, кафе, лека закуска са постоянни спътници на сутрешното пробуждане, които помагат за активиране и енергизиране за целия ден.
Стъпка 8
Ако спазвате дневния режим, но в същото време имате трудности със заспиването и е още по-трудно да се събудите, а през целия ден усещате умора и сънливост, посетете Вашия лекар. Направете пълен медицински преглед. Нарушения на сърдечно-съдовата система, депресия, нервно изтощение, високо кръвно налягане са всичко, което пречи на правилния сън.
