Хроничното безсъние трябва да се управлява с помощта на квалифициран специалист. Но временните проблеми със заспиването могат да бъдат елиминирани сами, ако спазвате някои правила.
Топлата баня с етерично масло или релаксираща сол ще ви помогне да заспите по-бързо. Не вземайте душ през нощта - той повишава тонуса, ободрява. Много е добре да се разхождате половин час преди лягане: напрежението ще се облекчи, дневните впечатления ще омекнат и душата ви ще стане по-спокойна.
Вечерята трябва да е умерена, да не запълва плътно стомаха. Два часа преди лягане можете да ядете нещо леко, например ябълка или кисело мляко, така че през нощта тялото да не чувства глад и да не провокира събуждането ви. Добре е да пиете чаша чай с мента или риган и корен от валериана през нощта - тя ще затопли и отпусне. Топлото мляко с мед има добър ефект при заспиване.
Физическата активност също ще помогне за регулиране на здравословния сън. Периодът от пет до осем вечерта е най-доброто време за спорт. И по-близо до нощта е добре да правите кръстословици, да седнете за пасианс, бродерия, плетене, нещо друго, което носи сън и прогонва тежките мисли. Добре е да четете в леглото, но не вълнуващ трилър, а спокойно, дори скучно нещо, което ви кара да се прозявате.
Пушенето, алкохолът, кафето са враговете на съня. Не ги приемайте след пет или шест часа вечерта. По-добре е да изключите телевизията от вечерното меню: рекламните блокове само вълнуват. Изключете ярките светлини, запалете свещи, седнете, гледайки трептящата светлина и слушайте мека, приятна музика. Настройте се на тихо, спокойно настроение, към удоволствието от предстоящия дълбок, освежаващ сън.
По-лесно е да се отпуснете, да избягате от проблеми с тъмното спално бельо (в идеалния случай - черно). Избягвайте буйни, големи възглавници и прекалено мек матрак: той трябва да е умерено твърд, а главата да е леко повдигната. По-добре е да заспите легнали от лявата страна: по този начин тялото изпитва минимум стрес. Не чакайте съня, не се притеснявайте, ако той не дойде: притесненията за безсънието са много по-вредни от самата нея.
