Увеличаването на обема на белите дробове е необходимо при някои заболявания, с активни спортове и за оздравяване на всички телесни системи. Белодробната функция може да се подобри чрез поредица от специални упражнения, дихателни упражнения и повишена физическа активност.
Инструкции
Етап 1
Дайте предимство на аеробните спортове Изберете един от спортовете, които увеличават капацитета на белите дробове чрез редовно дишане: плуване (включително под вода), бягане, колоездене, силови тренировки, гребане. Упражнявайте се редовно и постепенно увеличавайте натоварването, докато развивате белодробния си капацитет.
Стъпка 2
Изпълнявайте дихателни упражнения Промените в обема на дишане, които възникват при изпълнение на специални дихателни упражнения, увеличават наличните функционални резерви на белите дробове. Дълбоко вдишване и продължително издишване, задържане на дъха, промяна на ритъма и честотата на белодробните движения - изпълнявайте упражнения в строго съответствие с препоръките. Започнете с прости упражнения, постепенно увеличавайте натоварването и преминете към по-сложни комплекси.
Стъпка 3
Надуйте балони, топки и др. Трябва да тренирате дробовете си и да увеличавате обема им постепенно, но редовно. В допълнение към общата физическа активност отделете няколко минути на ден за надуване на различни предмети - балони, гумени топки и т.н.
Стъпка 4
Овладейте техниката на диафрагмално-ребреното дишане Основната идея на този тип дишане е да се увеличи обемът на корема при вдишване и да се намали при издишване. Започнете да правите упражнения в легнало положение - така е по-добре да овладеете техниката. След първоначалната практика започнете да правите упражненията за трениране на диафрагмално-ребреното дишане, докато седите и стоите. Контролирайте дишането си през целия ден и правете периодично малко разгряваща тренировка - по няколко минути на всеки 2-3 часа.
Стъпка 5
Правете йога Всички видове йога съдържат упражнения за трениране на дихателната система, така че изберете това, което работи за вас и практикувайте. Изпълнявайки движения, винаги контролирайте дишането си - това е един от най-важните принципи на йога, от спазването на който зависи не само ефективността на комплексите, но и функционирането на всички органи и техните системи.
